前几天，常德一位32岁的妈妈，抛下两个年幼的孩子，从27楼一跃而下，就是产后抑郁症造成的悲剧。几乎每年都会有各个地方的妈妈因为情绪的问题，选择结束自己年轻的生命。是因为她们不爱孩子吗?当然不是，她们只是缺乏对自己足够的关爱，导致自己看不到未来的路，陷入了黑暗的泥淖。在生完孩子后，大家都知道的是身体需要调理、恢复，但是大家不知道的是，精神和情绪的调整更加重要。 <<你抑郁了吗？

　　1、产后忧郁

　　根据调查数据显示，50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状，这是产后忧郁。一般出现在产后1-4天内，两周后慢慢减缓。

　　2、产后抑郁症

　　很多人关注的产后抑郁症，是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现，可持续几周到1年。还有跟踪研究发现，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

　　3、产后心理恢复3个阶段

　　(1)刚刚生完孩子，亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上，很少会关注产妇的健康和心理，身心开始出现不平衡。

　　(2)新妈妈再跟宝宝的相处中，喂奶受挫不能满足宝宝，心里会出现紧张和不自信。

　　(3)月子里日日夜夜照顾宝宝，开始出现体力不支，操劳过度的状态，身边的人关心不够，新妈妈心里会有孤独感。

　　4、如何调节产后情绪?

　　我们都以为产后抑郁症离我们很远，只有当妈妈的才知道，月子里的那些委屈和不快，着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈，有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快，在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪，赶走心里的不开心?

　　(1)找老公帮忙

　　产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说，跟另一半说明自己的内心的苦楚，并主动跟丈夫寻求帮助，帮忙分担照顾宝宝的，例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。

　　宝宝出生后，新妈妈也不能一股脑都把心思放在宝宝身上，也要多放点心思在老公身上。晚上两个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作，促进彼此的感情。

　　(2)把自己打扮得美美

　　照顾宝宝的时间之外，可以让自己洗个热水澡解解乏，买几件漂亮衣服打扮下自己，拿出之前孕期买的化妆品，把自己倒腾一番，把自己打扮得漂漂亮亮的，跟好友们聚聚，给自己增添几分活力。

　　(3)多听音乐，看看美好的东西

无论是未婚，还是已婚坐月子的女性，无论什么时候，都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志、上网看视频、听音乐，转移自己的注意力，接收并慢慢忘掉烦恼。