准妈妈们怀孕时体重都会比孕前增加不少，人也会看起来更圆润，爱美的妈妈们在“卸货”后，会迫不及待想要恢复孕前的完美身材，节食，甚至是吃减肥药，这些举动不仅不利于产后身体的恢复，甚至会损害健康。如果是母乳喂养的宝宝，还会影响宝宝的健康。所以新妈妈不要急于求成，只要抓住产后6个月的减肥黄金期，让身材恢复到产前状态，就不用担心以后身材走样了。那产后瘦身饮食该怎么吃呢?

　　一、饮食瘦身：不仅仅是节食

　　1、控制脂肪的摄入

　　不少在家里坐月子的妈妈，家里人经常会煲各种油腻的汤水或进补的食物食用，这样大量的脂肪就会堆积起来，导致产后体重增加。所以，应适当减少脂肪的摄入。但是，正在处于哺乳期的妈妈，要保证适量的脂肪摄入，因为哺乳也需要足够的热量。

　　产后瘦身的饮食要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，新妈妈可以多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、蔬菜水果都要吃

　　月子里进补最多是肉类和汤水，所以新妈妈可以多吃蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，可以将脂肪快速消耗掉。但是吃水果也有讲究，水果含有一定的糖分，不宜一次性吃太多，建议饭前食用最好，这样可以控制食量，减少热量的摄入。

　　3、产后42天一定不能节食

　　女性分娩后的42内，身体正处于非常虚弱的阶段，这需要饮食的调养，给身体补充营养和能量，促进身体快速复原。这个时候，不能盲目的节食，否则会导致贫血、乳汁不足的症状，严重还会出现各种并发症等各种疾病困扰，这对身体的恢复极其不利。

　　产后第3周以后要坚持母乳喂养，增加运动强度。哺乳期的妈妈在饮食方面可以恢复正常，但是不能吃油腻、生冷和辛辣的食物。哺乳妈妈要适当增加高蛋白食物，要确保营养均衡，才能产出营养丰富的汤水。坚持母乳喂养，有助于减肥。

　　二、简单运动：瑜伽与塑身操

　　除了饮食方面多注意外，产后也可以做些简单的运动，每天做做塑身操或产后瑜伽，可以燃烧身体内多余的脂肪，塑造纤细的体形，还能预防产后不良的情绪。

　　新妈妈月子里喝了太多的鸡汤、猪蹄汤的食物，产后脂肪主要堆积在腿部、腹部和手臂处。所以产后及时下床走动，并根据身体的恢复情况做产后操和瑜伽。注意的是：要注意运动的节奏，不可以过于剧烈，以免腹部下垂。

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